妊娠期是生命早期1000天机遇窗口期的第一个阶段，孕期妇女的营养状况对母婴近期、远期的健康至关重要。为满足孕期母体营养、胎儿生长发育、以及为产后泌乳储备营养，孕期妇女营养需求明显增加。正因为如此，也使一些孕妇陷入饮食、营养方面的误区，认为“孕期吃的越多越贵、体重越重越好”，从而导致孕期体重的失控。那么，如何管理好孕期体重，才能保证宝宝和妈妈的健康呢？ 今天，好医声科普邀请周永副教授来给大家科普孕期体重的话题。

>>专家简介

周永，副教授，博士，从事临床营养治疗、教学、科研工作20多年。

中国研究型医院学会营养医学专业委员会常务委员、中国营养保健食品协会体重管理专业委员会常委委员常务委员、中国医药教育协会营养医学委员会委员、中国老年医学会营养与食品安全分会委员、重庆市营养师协会秘书长、重庆市营养学会常务理事、重庆市医师协会营养医师分会常务委员

划重点！孕期体重需适宜增长

孕期体重增加过多或过少，对母亲和宝宝的健康都不利。体重增加过多或过快，易导致孕妇患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压及产后肥胖，同时也增加难产率和剖腹产率；新生儿易出现胎儿窘迫、巨大儿、新生儿病理性黄疸等情况。体重增长过少，易发生孕妇营养不良，胎儿器官发育不全、生长受限及低体重、流产、早产等。因此，我们要将孕期体重控制在一个合理范围，避免过重或过轻。

解疑问！孕期体重增加多少算合适？

孕期体重适宜增长有利于保障母婴的营养并获得良好的妊娠结局。然而，孕期体重增加多少最合适呢，不同的个体是不一样的。目前大多数采用孕前体质指数 (BMI) 来预测孕期增重适宜值和增重速率。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI值，参照表1来判断。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方

例如，准妈妈孕前体重为56kg，身高1.6m，BMI=56/(1.6×1.6)=21.88。从表1得知，孕期体重增重范围是8.0~14.0kg。

快收藏！孕妇如何科学控制体重？

1、合理膳食，平衡营养；控制食物的质和量。

孕期要保证各种营养素的充足供应，食物选择应多样化，每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，尽量不要偏食。饮食应清淡，控制食用油、盐、糖的摄入量，少吃盐腌、烟熏类等食品，不饮酒、不吸烟，同时注意远离二手烟。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前相差不大。早孕反应不明显者，可继续保持孕前平衡膳食；孕吐严重者，不必过分强调平衡膳食和规律进食，根据个人的饮食喜好选择食物，少量多餐，尽可能多的摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物，以保证最基本的能量供应；达不到基本进食目标的孕妇，应寻求医师帮助。孕中晚期，胎儿生长发育较快，对营养的需要增大，适宜增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入。食用碘盐，合理补充叶酸和维生素D，以保障对能量和优质蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等营养素的需要。

2、适当运动，监测和管理体重

体重监测和管理从备孕期开始，每周至少称重一次，使体重在整个孕期按计划适宜增长。如果体重增重过多或不足，则需要及时调整膳食和身体活动量。如无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。运动不仅可以改善孕妇的健康状况，还有助于分娩。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度的运动包括：快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务活动等。孕妇应根据自己的身体情况和孕前的运动习惯，选择活动类型，量力而行，循序渐进。

3、养成良好的生活方式

生活要规律，避免晚睡晚起；要保持轻松愉悦的心情，乐观的面对孕期生活；定期产检，便于及时发现问题。

（特邀作者/周永 编辑/吴瑞雪 通讯员/项江韵 图/视觉中国）