健康中国巴渝行·好医声每日科普134丨别让孕期体重失了控!科学管理体重,呵护母婴健康
如何管理好孕期体重,才能保证宝宝和妈妈的健康呢?快听周永副教授来科普!

健康中国巴渝行·好医声每日科普134丨别让孕期体重失了控!科学管理体重,呵护母婴健康

来源:华龙网-新重庆客户端2022-05-18

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口期的第一个阶段,孕期妇女的营养状况对母婴近期、远期的健康至关重要。为满足孕期母体营养、胎儿生长发育、以及为产后泌乳储备营养,孕期妇女营养需求明显增加。正因为如此,也使一些孕妇陷入饮食、营养方面的误区,认为“孕期吃的越多越贵、体重越重越好”,从而导致孕期体重的失控。那么,如何管理好孕期体重,才能保证宝宝和妈妈的健康呢? 今天,好医声科普邀请周永副教授来给大家科普孕期体重的话题。

>>专家简介

微信图片_20220517174049

周永,副教授,博士,从事临床营养治疗、教学、科研工作20多年。

中国研究型医院学会营养医学专业委员会常务委员、中国营养保健食品协会体重管理专业委员会常委委员常务委员、中国医药教育协会营养医学委员会委员、中国老年医学会营养与食品安全分会委员、重庆市营养师协会秘书长、重庆市营养学会常务理事、重庆市医师协会营养医师分会常务委员

划重点!孕期体重需适宜增长

孕期体重增加过多或过少,对母亲和宝宝的健康都不利。体重增加过多或过快,易导致孕妇患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压及产后肥胖,同时也增加难产率和剖腹产率;新生儿易出现胎儿窘迫、巨大儿、新生儿病理性黄疸等情况。体重增长过少,易发生孕妇营养不良,胎儿器官发育不全、生长受限及低体重、流产、早产等。因此,我们要将孕期体重控制在一个合理范围,避免过重或过轻。

微信图片_20220517173926
解疑问!孕期体重增加多少算合适?

孕期体重适宜增长有利于保障母婴的营养并获得良好的妊娠结局。然而,孕期体重增加多少最合适呢,不同的个体是不一样的。目前大多数采用孕前体质指数 (BMI) 来预测孕期增重适宜值和增重速率。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI值,参照表1来判断。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方

微信截图_20220517161555

例如,准妈妈孕前体重为56kg,身高1.6m,BMI=56/(1.6×1.6)=21.88。从表1得知,孕期体重增重范围是8.0~14.0kg。

快收藏!孕妇如何科学控制体重?

1、合理膳食,平衡营养;控制食物的质和量。

孕期要保证各种营养素的充足供应,食物选择应多样化,每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,尽量不要偏食。饮食应清淡,控制食用油、盐、糖的摄入量,少吃盐腌、烟熏类等食品,不饮酒、不吸烟,同时注意远离二手烟。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前相差不大。早孕反应不明显者,可继续保持孕前平衡膳食;孕吐严重者,不必过分强调平衡膳食和规律进食,根据个人的饮食喜好选择食物,少量多餐,尽可能多的摄入食物,特别是富含碳水化合物的谷薯类食物,以保证最基本的能量供应;达不到基本进食目标的孕妇,应寻求医师帮助。孕中晚期,胎儿生长发育较快,对营养的需要增大,适宜增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入。食用碘盐,合理补充叶酸和维生素D,以保障对能量和优质蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等营养素的需要。

微信图片_20220517173920

2、适当运动,监测和管理体重

体重监测和管理从备孕期开始,每周至少称重一次,使体重在整个孕期按计划适宜增长。如果体重增重过多或不足,则需要及时调整膳食和身体活动量。如无医学禁忌,孕期进行身体活动是安全的。运动不仅可以改善孕妇的健康状况,还有助于分娩。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度的运动包括:快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务活动等。孕妇应根据自己的身体情况和孕前的运动习惯,选择活动类型,量力而行,循序渐进。

3、养成良好的生活方式

生活要规律,避免晚睡晚起;要保持轻松愉悦的心情,乐观的面对孕期生活;定期产检,便于及时发现问题。

(特邀作者/周永 编辑/吴瑞雪 通讯员/项江韵 图/视觉中国)

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健康中国巴渝行·好医声每日科普134丨别让孕期体重失了控!科学管理体重,呵护母婴健康

2022-05-18 06:32:23 来源:

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口期的第一个阶段,孕期妇女的营养状况对母婴近期、远期的健康至关重要。为满足孕期母体营养、胎儿生长发育、以及为产后泌乳储备营养,孕期妇女营养需求明显增加。正因为如此,也使一些孕妇陷入饮食、营养方面的误区,认为“孕期吃的越多越贵、体重越重越好”,从而导致孕期体重的失控。那么,如何管理好孕期体重,才能保证宝宝和妈妈的健康呢? 今天,好医声科普邀请周永副教授来给大家科普孕期体重的话题。

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周永,副教授,博士,从事临床营养治疗、教学、科研工作20多年。

中国研究型医院学会营养医学专业委员会常务委员、中国营养保健食品协会体重管理专业委员会常委委员常务委员、中国医药教育协会营养医学委员会委员、中国老年医学会营养与食品安全分会委员、重庆市营养师协会秘书长、重庆市营养学会常务理事、重庆市医师协会营养医师分会常务委员

划重点!孕期体重需适宜增长

孕期体重增加过多或过少,对母亲和宝宝的健康都不利。体重增加过多或过快,易导致孕妇患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压及产后肥胖,同时也增加难产率和剖腹产率;新生儿易出现胎儿窘迫、巨大儿、新生儿病理性黄疸等情况。体重增长过少,易发生孕妇营养不良,胎儿器官发育不全、生长受限及低体重、流产、早产等。因此,我们要将孕期体重控制在一个合理范围,避免过重或过轻。

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解疑问!孕期体重增加多少算合适?

孕期体重适宜增长有利于保障母婴的营养并获得良好的妊娠结局。然而,孕期体重增加多少最合适呢,不同的个体是不一样的。目前大多数采用孕前体质指数 (BMI) 来预测孕期增重适宜值和增重速率。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI值,参照表1来判断。

BMI=体重(千克)/身高(米)的平方

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例如,准妈妈孕前体重为56kg,身高1.6m,BMI=56/(1.6×1.6)=21.88。从表1得知,孕期体重增重范围是8.0~14.0kg。

快收藏!孕妇如何科学控制体重?

1、合理膳食,平衡营养;控制食物的质和量。

孕期要保证各种营养素的充足供应,食物选择应多样化,每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,尽量不要偏食。饮食应清淡,控制食用油、盐、糖的摄入量,少吃盐腌、烟熏类等食品,不饮酒、不吸烟,同时注意远离二手烟。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前相差不大。早孕反应不明显者,可继续保持孕前平衡膳食;孕吐严重者,不必过分强调平衡膳食和规律进食,根据个人的饮食喜好选择食物,少量多餐,尽可能多的摄入食物,特别是富含碳水化合物的谷薯类食物,以保证最基本的能量供应;达不到基本进食目标的孕妇,应寻求医师帮助。孕中晚期,胎儿生长发育较快,对营养的需要增大,适宜增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入。食用碘盐,合理补充叶酸和维生素D,以保障对能量和优质蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等营养素的需要。

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2、适当运动,监测和管理体重

体重监测和管理从备孕期开始,每周至少称重一次,使体重在整个孕期按计划适宜增长。如果体重增重过多或不足,则需要及时调整膳食和身体活动量。如无医学禁忌,孕期进行身体活动是安全的。运动不仅可以改善孕妇的健康状况,还有助于分娩。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度的运动包括:快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务活动等。孕妇应根据自己的身体情况和孕前的运动习惯,选择活动类型,量力而行,循序渐进。

3、养成良好的生活方式

生活要规律,避免晚睡晚起;要保持轻松愉悦的心情,乐观的面对孕期生活;定期产检,便于及时发现问题。

(特邀作者/周永 编辑/吴瑞雪 通讯员/项江韵 图/视觉中国)

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