健康中国巴渝行·好医声每日科普185丨小暑养生要平心静气 保护阳气
小暑节气是人体阳气最旺盛的时候,要注意劳逸结合,保护体内的阳气。

健康中国巴渝行·好医声每日科普185丨小暑养生要平心静气 保护阳气

来源:华龙网-新重庆客户端2022-07-07


温风至 小暑来
MINOR HEAT

小暑,是二十四节气之第十一个节气。暑,是炎热的意思,小暑为小热,还不是十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节,但紧接着就是一年中最热的节气大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。

小暑节气是人体阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”,所以人们要注意劳逸结合,保护体内的阳气。重庆市中医院肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静提醒,小暑养生要平心静气、注意顾护机体阳气。

》》专家简介

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胡陵静,重庆市中医院肿瘤血液科主任,主任中医师,硕士生导师,重庆市名中医,全国第三批老中医药专家学术经验继承人,重庆市第二届“优秀青年中医”,重庆市健康科普专家库专家。从事科研、教学和临床工作30余年,擅长应用中西医两法诊治常见病、多发病、疑难杂症。

现担任中华中医药学会肿瘤专委会常务委员,重庆市中医药学会第五届理事会常务理事,重庆市中医药学会肿瘤专委会主任委员,重庆市养生保健学会副会长,重庆市养生保健学会肿瘤康复研究专委会主任委员,重庆市抗癌协会第七届常务理事。


小暑三候


一候温风至:表示小暑日后大地不再有一丝凉风,所有的风都带着热浪,气候开始转变;

二候蟋蟀居宇:由于天气炎热,蟋蟀离开田野,开始到墙角下或者屋内进行避暑;

三候鹰始鸷:老鹰因地面气温过高,从而在很高的高空中飞翔。

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小暑养生指南,请收好!


一、起居养生

适当午休:因为天气炎热、夏日昼长夜短、大部分人会晚睡早起,所以在起居方面,人们中午时候可以适当休息,有助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射(避开太阳直射),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。

注意防晒、防暑:小暑过后紧接着是大暑,天气会越来越炎热,尤其对于一些户外工作者来说是很严重的考验,所以在遮阳防晒方面非常必要,一定要做好防晒工作,比如戴好遮阳帽、打遮阳伞以及涂抹防晒产品,这些都是防晒必要的工作准备。 

不洗冷水澡:很多年轻人喜欢吃冷食,洗冷水澡,尤其是进行一些活动以后,满身臭汗,所以常常是一个冷水澡为自己降温。其实,冷水冲澡只能带来短暂的清凉,而温水、热水洗澡,虽然过程当中不够清凉舒爽,但是洗完以后你会发现比洗冷水更清爽清凉,而且冷水澡不易健康,尤其是一些脾胃虚弱的人来说,冷水澡很可能会引起他们的腹痛、腹泻的情况发生。

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二、饮食养生

清淡饮食、勿贪凉饮冷:小暑是胃肠疾病逐渐高发的节气,主要还是跟日常饮食习惯有关系,有些人喜食冷饮、喝冰水,这就加大了胃肠疾病的发生率。因此,天气炎热也应该注意饮食健康,不能放任自我喜欢吃什么就使劲儿吃,对健康极为不利。夏季饮食养生主要还是清淡饮食、滋阴养胃为主,多吃一些蔬菜瓜果,也可以熬一些解暑清燥的汤品,可多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。

推荐食谱1:绿豆薏米粥

材料:绿豆100g、薏米100g、带芯莲子一小把。

做法:薏米、莲子泡2~3小时,加水煮开,小火闷至莲子软烂。加入绿豆,大火煮5~10分钟,煮到绿豆稍微破壳即可。汤放凉,当水喝,可根据口味加冰糖调味。剩余食材可以加白米煮粥吃。

功效:消暑益气、利尿消肿、清心除烦、健脾渗湿。

推荐食谱2:炒绿豆芽

材料:新鲜绿豆芽500克,花椒少许几粒,植物油、白醋、食盐、味精适量。

做法:豆芽洗净水沥干,油锅烧热,花椒入锅,烹出香味,将豆芽下锅爆炒几下,倒入白醋继续翻炒数秒钟,起锅时放入食盐、味精,装盘即可。

功效:清热解毒,疗疮疡。

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三、情志养生

平心静气:中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心慌,精神涣散,精力不能集中,甚则精神失常等。心为五脏六腑之主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,心神受损则必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理,应平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“ 春夏养阳”之原则。

四、运动养生

少动多静:炎炎夏季,骄阳普照,地热蒸腾,正是人体阳气活动旺盛之时,养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。此时,最好坚持“少动多静”的原则,最好到大自然中去,步山径、抚松竹,还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上,晨练不宜过早,以免影响睡眠。

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五、疾病预防

预防中暑:小暑时节天气炎热,强烈阳光照射过久,红外线使人的大脑丧失了调节体温的能力,很容易发生中暑。此外,外界气温高,空气中湿度大,汗液蒸发困难,体内热量积蓄过多,以及出汗过多,会导致体内水和盐大量排出,当得不到及时补充时,同样可能中暑。所以对于体力劳动者、室外工作的人员来说,应多饮水,常喝菊花茶、银花茶及绿豆汤等清热消暑,必要时服藿香正气液以预防中暑。

女性要防子宫受寒:到了夏天,女性朋友们常常会很开心,因为又到了穿裙子的季节了。衣着越来越单薄,而室内整天开着空调,寒气透过裸露的肌肤侵人身体,使女性特有的脏器子宫一步一步受到寒气的威胁,影响子宫的发育。子宫温暖,体内气血才会运行通畅,按时盈亏,有助于发挥子宫正常功能。

(特邀专家/胡陵静 编辑/周玲玲 图片来源/视觉中国)


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2022-07-07 06:29:07 来源:


温风至 小暑来
MINOR HEAT

小暑,是二十四节气之第十一个节气。暑,是炎热的意思,小暑为小热,还不是十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节,但紧接着就是一年中最热的节气大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。

小暑节气是人体阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”,所以人们要注意劳逸结合,保护体内的阳气。重庆市中医院肿瘤血液科主任、主任中医师胡陵静提醒,小暑养生要平心静气、注意顾护机体阳气。

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胡陵静,重庆市中医院肿瘤血液科主任,主任中医师,硕士生导师,重庆市名中医,全国第三批老中医药专家学术经验继承人,重庆市第二届“优秀青年中医”,重庆市健康科普专家库专家。从事科研、教学和临床工作30余年,擅长应用中西医两法诊治常见病、多发病、疑难杂症。

现担任中华中医药学会肿瘤专委会常务委员,重庆市中医药学会第五届理事会常务理事,重庆市中医药学会肿瘤专委会主任委员,重庆市养生保健学会副会长,重庆市养生保健学会肿瘤康复研究专委会主任委员,重庆市抗癌协会第七届常务理事。


小暑三候


一候温风至:表示小暑日后大地不再有一丝凉风,所有的风都带着热浪,气候开始转变;

二候蟋蟀居宇:由于天气炎热,蟋蟀离开田野,开始到墙角下或者屋内进行避暑;

三候鹰始鸷:老鹰因地面气温过高,从而在很高的高空中飞翔。

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小暑养生指南,请收好!


一、起居养生

适当午休:因为天气炎热、夏日昼长夜短、大部分人会晚睡早起,所以在起居方面,人们中午时候可以适当休息,有助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射(避开太阳直射),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。

注意防晒、防暑:小暑过后紧接着是大暑,天气会越来越炎热,尤其对于一些户外工作者来说是很严重的考验,所以在遮阳防晒方面非常必要,一定要做好防晒工作,比如戴好遮阳帽、打遮阳伞以及涂抹防晒产品,这些都是防晒必要的工作准备。 

不洗冷水澡:很多年轻人喜欢吃冷食,洗冷水澡,尤其是进行一些活动以后,满身臭汗,所以常常是一个冷水澡为自己降温。其实,冷水冲澡只能带来短暂的清凉,而温水、热水洗澡,虽然过程当中不够清凉舒爽,但是洗完以后你会发现比洗冷水更清爽清凉,而且冷水澡不易健康,尤其是一些脾胃虚弱的人来说,冷水澡很可能会引起他们的腹痛、腹泻的情况发生。

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二、饮食养生

清淡饮食、勿贪凉饮冷:小暑是胃肠疾病逐渐高发的节气,主要还是跟日常饮食习惯有关系,有些人喜食冷饮、喝冰水,这就加大了胃肠疾病的发生率。因此,天气炎热也应该注意饮食健康,不能放任自我喜欢吃什么就使劲儿吃,对健康极为不利。夏季饮食养生主要还是清淡饮食、滋阴养胃为主,多吃一些蔬菜瓜果,也可以熬一些解暑清燥的汤品,可多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。

推荐食谱1:绿豆薏米粥

材料:绿豆100g、薏米100g、带芯莲子一小把。

做法:薏米、莲子泡2~3小时,加水煮开,小火闷至莲子软烂。加入绿豆,大火煮5~10分钟,煮到绿豆稍微破壳即可。汤放凉,当水喝,可根据口味加冰糖调味。剩余食材可以加白米煮粥吃。

功效:消暑益气、利尿消肿、清心除烦、健脾渗湿。

推荐食谱2:炒绿豆芽

材料:新鲜绿豆芽500克,花椒少许几粒,植物油、白醋、食盐、味精适量。

做法:豆芽洗净水沥干,油锅烧热,花椒入锅,烹出香味,将豆芽下锅爆炒几下,倒入白醋继续翻炒数秒钟,起锅时放入食盐、味精,装盘即可。

功效:清热解毒,疗疮疡。

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三、情志养生

平心静气:中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心慌,精神涣散,精力不能集中,甚则精神失常等。心为五脏六腑之主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,心神受损则必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理,应平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“ 春夏养阳”之原则。

四、运动养生

少动多静:炎炎夏季,骄阳普照,地热蒸腾,正是人体阳气活动旺盛之时,养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。此时,最好坚持“少动多静”的原则,最好到大自然中去,步山径、抚松竹,还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上,晨练不宜过早,以免影响睡眠。

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五、疾病预防

预防中暑:小暑时节天气炎热,强烈阳光照射过久,红外线使人的大脑丧失了调节体温的能力,很容易发生中暑。此外,外界气温高,空气中湿度大,汗液蒸发困难,体内热量积蓄过多,以及出汗过多,会导致体内水和盐大量排出,当得不到及时补充时,同样可能中暑。所以对于体力劳动者、室外工作的人员来说,应多饮水,常喝菊花茶、银花茶及绿豆汤等清热消暑,必要时服藿香正气液以预防中暑。

女性要防子宫受寒:到了夏天,女性朋友们常常会很开心,因为又到了穿裙子的季节了。衣着越来越单薄,而室内整天开着空调,寒气透过裸露的肌肤侵人身体,使女性特有的脏器子宫一步一步受到寒气的威胁,影响子宫的发育。子宫温暖,体内气血才会运行通畅,按时盈亏,有助于发挥子宫正常功能。

(特邀专家/胡陵静 编辑/周玲玲 图片来源/视觉中国)


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