“女团腿”养成记,正确打开方式看这里
低头看看自己的“小粗腿”,再看看电视节目里的“腿精”,如何才能蜕变成“女团腿”?减肥、泡脚、拉筋……真的管用吗?

“女团腿”养成记,正确打开方式看这里

来源:中国江苏网2022-08-24

新江苏·中国江苏网讯 (记者 孙骏 实习生 张琳钒 通讯员 刘敏)低头看看自己的“小粗腿”,再看看电视节目里的“腿精”,如何才能蜕变成“女团腿”?减肥、泡脚、拉筋……真的管用吗?

科学瘦腿看这里!东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明副主任治疗师为你介绍瘦腿的正确打开方式。

网红瘦腿“秘诀”真的有用吗?

1、摇摇鞋

说到瘦腿神器,便会想到各大明星推荐的摇摇鞋,只要穿上走路就能瘦腿。据说,摇摇鞋的独特设计使得双腿在拉伸燃脂的同时,也能锻炼平衡感和腹部核心力量。不管是前后摇摆,还是正常走路,都有拉筋美腿、提臀塑形的效果。这个真的有用吗?

马明主任介绍,这样的摇摇鞋,其实是一种牵拉拉伸的方式。小腿肌肉长时间拉伸,确实可以使肌肉产生一定形态上的改变,但是单纯地用它来瘦小腿是不科学的。专家表示,其实不需要摇摇鞋,在家就可以做拉伸。比如前脚站在台阶上,后足落空下来,就可以起到牵制作用,每天坚持做,对腿部肌肉的塑形有一定的帮助。

2、空踩自行车

说起瘦腿动作,空中蹬自行车是目前比较流行的一种瘦腿方式,躺在床上,屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉在蹬自行车。但这个动作真的可以瘦腿吗?

马明主任介绍,锻炼空踩自行车的动作,对于腿部塑形有一定帮助,但是这一动作主要作用于腹部核心肌,尤其是腹肌,起到一定的锻炼作用。

3、泡脚

通过泡脚,促进血液循环,成为很多达人安利瘦腿的方式,泡着泡着腿就瘦了,但真的靠谱吗?

专家解释,对于经常久坐、久站的上班族或者学生党,用泡脚的方法来改善下肢水肿引起的小腿粗壮是有一定作用的。但是通过改善局部血液循环,对于单纯瘦腿来说效果是有限的,它只能作为一种辅助手段。运动锻炼后,可以通过泡脚,起到一定的组织代谢作用。

4、拉筋

曾有明星坦言,“我为什么喜欢抻筋,因为我腿不是很好看,所以我一直在找各种抻腿的方法。”拉筋真的可以瘦腿吗?

马明主任介绍,老百姓所说的拉筋,就是运动康复上所说的拉伸的锻炼方式。拉伸实际上不仅仅是小腿,包括大腿,特别是对大腿的股四头肌肉、大腿后侧的腘绳肌群的拉伸,才能使整个下肢看上去肌肉形态比较好。

瘦腿的正确打开方式

如何正确科学地瘦腿,拥有“女团腿”呢?

马明主任建议,对于瘦腿来说,最主要的是全身的减脂减肥。单纯的瘦腿不太容易,只有整体的体重下来了,通过整体的改变,就会出现臀部、下肢等局部的减脂表现。其次可以通过运动锻炼来达到更好的塑形目的,比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、抬高腿后压腿、大腿后侧拉伸等动作。但需要注意的是拉伸有讲究。特别是对于踝关节、膝关节本身有疼痛的人群来说,要注意拉伸是否会增加疼痛感,如有增加要及时停止。拉伸的幅度也要控制好,避免造成肌肉组织、肌腱甚至韧带组织的损伤。除此之外,要注意拉伸时间不要过长,一般一个拉伸20秒到30秒即可。长时间拉伸组织后再去做运动,反而容易导致组织的损伤。

无障碍
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 专题 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 政法 直播 | 文艺 教育 生活 应急 | 房产 健康 汽车 | 取证 鸣家 会客厅 | 万花瞳 百姓故事 公益 | 信用
  • 站内
站内
分享
新浪微博
微信

“女团腿”养成记,正确打开方式看这里

2022-08-24 06:25:59 来源:

新江苏·中国江苏网讯 (记者 孙骏 实习生 张琳钒 通讯员 刘敏)低头看看自己的“小粗腿”,再看看电视节目里的“腿精”,如何才能蜕变成“女团腿”?减肥、泡脚、拉筋……真的管用吗?

科学瘦腿看这里!东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明副主任治疗师为你介绍瘦腿的正确打开方式。

网红瘦腿“秘诀”真的有用吗?

1、摇摇鞋

说到瘦腿神器,便会想到各大明星推荐的摇摇鞋,只要穿上走路就能瘦腿。据说,摇摇鞋的独特设计使得双腿在拉伸燃脂的同时,也能锻炼平衡感和腹部核心力量。不管是前后摇摆,还是正常走路,都有拉筋美腿、提臀塑形的效果。这个真的有用吗?

马明主任介绍,这样的摇摇鞋,其实是一种牵拉拉伸的方式。小腿肌肉长时间拉伸,确实可以使肌肉产生一定形态上的改变,但是单纯地用它来瘦小腿是不科学的。专家表示,其实不需要摇摇鞋,在家就可以做拉伸。比如前脚站在台阶上,后足落空下来,就可以起到牵制作用,每天坚持做,对腿部肌肉的塑形有一定的帮助。

2、空踩自行车

说起瘦腿动作,空中蹬自行车是目前比较流行的一种瘦腿方式,躺在床上,屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉在蹬自行车。但这个动作真的可以瘦腿吗?

马明主任介绍,锻炼空踩自行车的动作,对于腿部塑形有一定帮助,但是这一动作主要作用于腹部核心肌,尤其是腹肌,起到一定的锻炼作用。

3、泡脚

通过泡脚,促进血液循环,成为很多达人安利瘦腿的方式,泡着泡着腿就瘦了,但真的靠谱吗?

专家解释,对于经常久坐、久站的上班族或者学生党,用泡脚的方法来改善下肢水肿引起的小腿粗壮是有一定作用的。但是通过改善局部血液循环,对于单纯瘦腿来说效果是有限的,它只能作为一种辅助手段。运动锻炼后,可以通过泡脚,起到一定的组织代谢作用。

4、拉筋

曾有明星坦言,“我为什么喜欢抻筋,因为我腿不是很好看,所以我一直在找各种抻腿的方法。”拉筋真的可以瘦腿吗?

马明主任介绍,老百姓所说的拉筋,就是运动康复上所说的拉伸的锻炼方式。拉伸实际上不仅仅是小腿,包括大腿,特别是对大腿的股四头肌肉、大腿后侧的腘绳肌群的拉伸,才能使整个下肢看上去肌肉形态比较好。

瘦腿的正确打开方式

如何正确科学地瘦腿,拥有“女团腿”呢?

马明主任建议,对于瘦腿来说,最主要的是全身的减脂减肥。单纯的瘦腿不太容易,只有整体的体重下来了,通过整体的改变,就会出现臀部、下肢等局部的减脂表现。其次可以通过运动锻炼来达到更好的塑形目的,比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、抬高腿后压腿、大腿后侧拉伸等动作。但需要注意的是拉伸有讲究。特别是对于踝关节、膝关节本身有疼痛的人群来说,要注意拉伸是否会增加疼痛感,如有增加要及时停止。拉伸的幅度也要控制好,避免造成肌肉组织、肌腱甚至韧带组织的损伤。除此之外,要注意拉伸时间不要过长,一般一个拉伸20秒到30秒即可。长时间拉伸组织后再去做运动,反而容易导致组织的损伤。

亲爱的用户,“重庆”客户端现已正式改版升级为“新重庆”客户端。为不影响后续使用,请扫描上方二维码,及时下载新版本。更优质的内容,更便捷的体验,我们在“新重庆”等你!
看天下
[责任编辑: 周玲玲 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
③ 华龙网及其新重庆客户端标明非华龙网的确定来源或未标注华龙网LOGO、名称、水印的文字、图片、音频、视频等稿件均为非原创作品。如转载涉及版权等问题,请及时与华龙网联系,联系邮箱:cqnewszbs@163.com。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭