上班久坐腰背疼痛 骨科医生来支招
从流行病学调查分析来看,腰背部疼痛发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势,以腰椎间盘突出症、腰肌劳损等为主,且发病年龄逐渐年轻化。

上班久坐腰背疼痛 骨科医生来支招

来源:华龙网-新重庆客户端2022-08-29

从流行病学调查分析来看,腰背部疼痛发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势,以腰椎间盘突出症、腰肌劳损等为主,且发病年龄逐渐年轻化。发病原因与我们生活的环境、工作习惯有关,其中长期不良的用腰习惯是主因。今天,江北区中医院骨科主治医师别文明来教大家几个腰背部功能锻炼小动作,预防腰背部疼痛。

友情提示:若症状无明显缓解,建议大家及时就医。

五点支撑锻炼✦

取卧位,以双手肘关节作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形。

当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3-5组,每组10-20次。适应后增加至每日10-20组,每组30-50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。

飞燕式锻炼✦

俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组做10次。

适应后,逐渐增加为抬头上半身向后背伸,同时下半身双下肢直腿向后方抬高,进而两个动作合并形成飞燕动作。每日5-10组,每组20次。(重庆市江北区中医院供稿)

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上班久坐腰背疼痛 骨科医生来支招

2022-08-29 21:19:42 来源:

从流行病学调查分析来看,腰背部疼痛发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势,以腰椎间盘突出症、腰肌劳损等为主,且发病年龄逐渐年轻化。发病原因与我们生活的环境、工作习惯有关,其中长期不良的用腰习惯是主因。今天,江北区中医院骨科主治医师别文明来教大家几个腰背部功能锻炼小动作,预防腰背部疼痛。

友情提示:若症状无明显缓解,建议大家及时就医。

五点支撑锻炼✦

取卧位,以双手肘关节作支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形。

当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度由慢而快,每日3-5组,每组10-20次。适应后增加至每日10-20组,每组30-50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。

飞燕式锻炼✦

俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组做10次。

适应后,逐渐增加为抬头上半身向后背伸,同时下半身双下肢直腿向后方抬高,进而两个动作合并形成飞燕动作。每日5-10组,每组20次。(重庆市江北区中医院供稿)

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