健康中国巴渝行·好医声每日科普269丨世界心脏日:心脏保养法则,从改善生活方式做起
哪些人群是心脏病的高发人群?日常生活中,我们该如何保护心脏?

健康中国巴渝行·好医声每日科普269丨世界心脏日:心脏保养法则,从改善生活方式做起

来源:华龙网-新重庆客户端2022-09-29

今年的9月29日是第23个“世界心脏日”,该节日于1999年设立,目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,让大家认识和了解到生命和健康的心脏息息相关。

作为一个24小时在线的人体器官,心脏从生命开始孕育的那一刻起就开始了它忙碌的工作,稍不注意就可能出现健康问题,从而导致生命危险。那么,哪些人群是心脏病的高发人群?日常生活中,我们该如何保护心脏?

本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”栏目,重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆医科大学附属第一医院心血管内科主任、主任医师罗素新进行讲解。

专家简介

罗素新,教授、主任医师、博士生导师、医学博士、重庆医科大学附属第一医院心血管内科主任、重庆市内科学(心血管病)学术技术带头人、重庆英才创新领军人才(医学领域),中华医学会内科学专委会常务委员、中国医师协会心力衰竭专委会常务委员、重庆市医学会心血管内科专委会副主任委员、中国胸痛中心评审专家、中国心衰中心评审专家。

NO.01
心脏病的高危人群

1、五高人群(高血压、高血脂、高血糖、高体重指数{BMI}、大于65岁);

2、吸烟者、被动吸烟者、酗酒者;

3、不健康生活方式人群(长期熬夜、睡眠紊乱、不健康饮食、缺乏锻炼、久坐);

4、心理状态异常人群(易消极抑郁;易过度紧张;易情绪激动);

5、家族史(一级亲属患有心脏病;家族性遗传性心脏病);

6、围绝经期妇女;

7、长期生活在空气污染严重地区的人群;

8、先天性心脏病(高原地区;母亲孕期使用相关药物、接受放射性物质等)。

健康中国巴渝行·好医声每日科普269丨世界心脏日:心脏保养法则,从改善生活方式做起2
NO.02
心脏有问题的6大信号

1、胸部不适感(胸痛、胸闷、濒死感等),广义来说包括上牙以下肚脐以上的任何不适;

2、心悸(心慌、心跳停顿感等);

3、呼吸困难(憋喘、气短、喘累、咳嗽、夜间阵发性呼吸困难、端坐呼吸);

4、乏力、运动耐量下降;

5、头晕、黑矇甚至晕厥;

6、双下肢水肿。

健康中国巴渝行·好医声每日科普269丨世界心脏日:心脏保养法则,从改善生活方式做起3
NO.03
保护心脏的7大法则

1、积极治疗原发疾病,如控制高血压,调节血脂以及降血糖至指南推荐范围。

2、体重管理,尤其是腹型肥胖、BMI≥24.0 kg/m2且合并肥胖相关疾病的人群需要减重。

3、提倡戒烟,避免吸入二手烟,适量饮酒。

4、改善生活方式

①合理膳食:食物种类多样化,增加粗杂粮、杂豆和薯类摄入,保证新鲜蔬菜水果摄入,减少红肉比例,增加优质蛋白质的摄入,少食高胆固醇和精糖类食品。控制食盐和食用油摄入量,一般人群食用油25g/d,食盐6g/d,高危人群尽量低于此范围。

②适量运动:建议每天进行有氧运动(如快走)的时间要达到30 min以上,每周累计150 min以上。体力活动或运动形式的选择可以因地制宜,运动量可循序渐进。避免在寒冷刺激、饱餐后、酷暑下剧烈运动。安全有效的运动要求在靶心率区间持续20~60 min,可根据身体情况间歇完成。靶心率=(最大心率-安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率。最大心率=220-年龄。可以监控并记录运动前后的血压、心率、心率恢复速率及血糖,避免运动前后过高或过低的血压、心率及血糖。对于急性冠脉综合征(ACS)支架植入术后患者,首月内以散步慢走为主,一个月后遵循“一、三、五、七原则”适当增加运动量, 即“一”是每天至少锻炼一次、“三”是每次要锻炼30分钟以上、“五”是每星期要锻炼5次、“七”是每次运动的心率要达到170-年龄。

健康中国巴渝行·好医声每日科普269丨世界心脏日:心脏保养法则,从改善生活方式做起4

③优质睡眠:调整作息,戒掉熬夜,保证每日最佳睡眠时间,提高睡眠质量,尽量达到健康睡眠的标椎。

5、调整心理状态,学会管控好情绪,采取正确方式排解压力。

6、时刻关注自己的身体状况和心脏健康,定期体检;若发生身体不适应尽早就医。

7、确诊心脏病患者应随身携带急救药物以及家属联系方式;坚持用药并定期随访。

(特邀专家/罗素新 编辑/曹冬晴 通讯员/项江韵 图/视觉中国)

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2022-09-29 06:26:41 来源:

今年的9月29日是第23个“世界心脏日”,该节日于1999年设立,目的是为了在世界范围内宣传有关心脏健康的知识,让大家认识和了解到生命和健康的心脏息息相关。

作为一个24小时在线的人体器官,心脏从生命开始孕育的那一刻起就开始了它忙碌的工作,稍不注意就可能出现健康问题,从而导致生命危险。那么,哪些人群是心脏病的高发人群?日常生活中,我们该如何保护心脏?

本期“健康中国巴渝行·好医声每日科普”栏目,重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆医科大学附属第一医院心血管内科主任、主任医师罗素新进行讲解。

专家简介

罗素新,教授、主任医师、博士生导师、医学博士、重庆医科大学附属第一医院心血管内科主任、重庆市内科学(心血管病)学术技术带头人、重庆英才创新领军人才(医学领域),中华医学会内科学专委会常务委员、中国医师协会心力衰竭专委会常务委员、重庆市医学会心血管内科专委会副主任委员、中国胸痛中心评审专家、中国心衰中心评审专家。

NO.01
心脏病的高危人群

1、五高人群(高血压、高血脂、高血糖、高体重指数{BMI}、大于65岁);

2、吸烟者、被动吸烟者、酗酒者;

3、不健康生活方式人群(长期熬夜、睡眠紊乱、不健康饮食、缺乏锻炼、久坐);

4、心理状态异常人群(易消极抑郁;易过度紧张;易情绪激动);

5、家族史(一级亲属患有心脏病;家族性遗传性心脏病);

6、围绝经期妇女;

7、长期生活在空气污染严重地区的人群;

8、先天性心脏病(高原地区;母亲孕期使用相关药物、接受放射性物质等)。

健康中国巴渝行·好医声每日科普269丨世界心脏日:心脏保养法则,从改善生活方式做起2
NO.02
心脏有问题的6大信号

1、胸部不适感(胸痛、胸闷、濒死感等),广义来说包括上牙以下肚脐以上的任何不适;

2、心悸(心慌、心跳停顿感等);

3、呼吸困难(憋喘、气短、喘累、咳嗽、夜间阵发性呼吸困难、端坐呼吸);

4、乏力、运动耐量下降;

5、头晕、黑矇甚至晕厥;

6、双下肢水肿。

健康中国巴渝行·好医声每日科普269丨世界心脏日:心脏保养法则,从改善生活方式做起3
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保护心脏的7大法则

1、积极治疗原发疾病,如控制高血压,调节血脂以及降血糖至指南推荐范围。

2、体重管理,尤其是腹型肥胖、BMI≥24.0 kg/m2且合并肥胖相关疾病的人群需要减重。

3、提倡戒烟,避免吸入二手烟,适量饮酒。

4、改善生活方式

①合理膳食:食物种类多样化,增加粗杂粮、杂豆和薯类摄入,保证新鲜蔬菜水果摄入,减少红肉比例,增加优质蛋白质的摄入,少食高胆固醇和精糖类食品。控制食盐和食用油摄入量,一般人群食用油25g/d,食盐6g/d,高危人群尽量低于此范围。

②适量运动:建议每天进行有氧运动(如快走)的时间要达到30 min以上,每周累计150 min以上。体力活动或运动形式的选择可以因地制宜,运动量可循序渐进。避免在寒冷刺激、饱餐后、酷暑下剧烈运动。安全有效的运动要求在靶心率区间持续20~60 min,可根据身体情况间歇完成。靶心率=(最大心率-安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率。最大心率=220-年龄。可以监控并记录运动前后的血压、心率、心率恢复速率及血糖,避免运动前后过高或过低的血压、心率及血糖。对于急性冠脉综合征(ACS)支架植入术后患者,首月内以散步慢走为主,一个月后遵循“一、三、五、七原则”适当增加运动量, 即“一”是每天至少锻炼一次、“三”是每次要锻炼30分钟以上、“五”是每星期要锻炼5次、“七”是每次运动的心率要达到170-年龄。

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③优质睡眠:调整作息,戒掉熬夜,保证每日最佳睡眠时间,提高睡眠质量,尽量达到健康睡眠的标椎。

5、调整心理状态,学会管控好情绪,采取正确方式排解压力。

6、时刻关注自己的身体状况和心脏健康,定期体检;若发生身体不适应尽早就医。

7、确诊心脏病患者应随身携带急救药物以及家属联系方式;坚持用药并定期随访。

(特邀专家/罗素新 编辑/曹冬晴 通讯员/项江韵 图/视觉中国)

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