早间“练”午间“休”晚间“松”

　　由京城四大名医孔伯华嫡孙——著名中医孔令谦主编，吉林科学技术出版社出版的《无病一身轻》一书，将向您揭示人体生病的真相以及不生病的秘密。全书共分8个部分：迷信常识引发健康危机；小心疏忽所引发的不幸；让食物遇到好身体；习惯是最好的医生；会活不生病；为什么老奶奶的寿命比老爷爷长；快乐的身体不生病，生病的身体不快乐；无病小养加保养，有病大养要长养。这些方法通俗易懂，简便易行，只要我们能够长期坚持，一定可以做到不生病。

　　精彩内容

　　身体有没有病可自测

　　健康专家们一致认为，看上去没有病并不代表健康。你可以经常做做下面的测试，来检测一下自己的健康状况。然而，这并不一个绝对的标准，我们只是做参考。

　　方法1：检查脉搏

　　脉搏可以说明一个人的健康状况、身体素质和心脏承受能力。你可以在早晨起床时，数一数自己的脉搏。对男人来说，脉搏跳动1分钟不到50次，这表明健康状况非常好；1分钟50～65次，这说明健康状况较好；1分钟65～75次，这说明健康状况一般；1分钟超过75次，则表明很差。女性的脉搏平均比男性快5次。

　　方法2：检测呼吸

　　平时通过呼吸也可以检测自己的健康状况。保持自然状态，吸气后，屏住呼吸40～90秒达到标准，喘一口气，再重新屏住呼吸，能达到40～60秒，这表明健康状况很好。否则表示差。

　　“三间”养生健康一生

　　早间养生重在“练”。早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。

　　午间养生重在“休”。午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。

　　晚间养生重在“松”。晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。

　　之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点，对健康至关重要。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。

　　预防感冒三步走

　　第一步：遇冷做呼吸。人们遇冷后不要把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，此时可采取体式呼吸。你可以将双手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样可以增强抗寒能力。

　　第二步：身冷搓后颈。当冷气侵入肌体后，全身会感到发冷，可用手掌使劲搓颈后发际，每手搓100下，直到出汗为止，这样可以避免风寒感冒。

　　第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果感冒为风寒所致，如出现唾液黏、浑身不自在的症状，可在晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等6部位，然后盖好被睡觉，夜间略出点汗次日早晨就会感觉好多了。但两天内要注意防寒，以免感冒反复。

　　适当吃醋不生病

　　适当的吃醋对身体健康有一定的好处，但是在空腹时不能喝醋，因为不论你的胃肠多强健，在空腹喝醋时，都会刺激胃分泌过多胃酸，伤害胃壁。所以最好在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。而且量也不要过多，每天最多1～2杯稀释醋即可。如果大量喝醋，对胃肠都刺激太大。

　　大多水果醋或其他醋饮料里往往加入大量的糖，长期喝下去，且取代开水、茶等饮料，就会额外增加热量，肥胖机会大增，对控制体重更不利。另外，低血压、对醋过敏、消化道溃疡、肠胃功能欠佳者都不宜喝醋。