硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分娩的条件。呼吸法，则是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。

　　很多准妈妈在临产的阶段，心情是很矛盾的，一方面希望早一点看到自己朝思暮想的宝宝，一方面又害怕阵痛的到来，因为听说那种痛苦是撕心裂肺的，担心自己忍受不了。于是为了减轻疼痛，人们尝试了各种办法，其中呼吸法学习起来既简单又容易掌握，而且准妈妈自己可以靠调整呼吸来放松，减轻疼痛的感觉，这也是为什么呼吸法如此普遍的原因。拉梅兹呼吸法(有的地方译为拉玛兹呼吸法)就是各种呼吸法中运用最为普遍的。

　　认识拉梅兹呼吸法

　　拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的，这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。

　　拉梅兹呼吸法分为五个阶段，根据产程的进展，在不同的阶段采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推，帮助准妈妈顺利分娩。不过，很多妈妈都反映，往往在疼痛最剧烈的时候，会忘记拉梅兹的呼吸方法。有没有比拉梅兹呼吸法更为简单，易与掌握又不容易忘记的呼吸法呢？

　　更为简单易行的呼吸法

　　北京和睦家医院的周护士长是一位很有经验的助产士，她们在多年的实践中，在拉梅兹呼吸法的基础上，整理了一套更为容易掌握的呼吸法，帮助产程顺利进行，减少宫缩的疼痛。这套呼吸法非常简单，而且是根据宫缩时准妈妈的呼吸特点编制的，并且配有图例说明，不易被忘记。具体的呼吸法如下：

　　1.慢呼吸(应用在第一产程)

　　呼吸方法：放松心情，采用慢而深的呼吸。

　　2.浅呼吸(应用在第一产程)

　　第一产程中，当阵痛强度增加后，根据宫缩的长短，调整呼吸，采用短而快的呼吸方法。

　　3.减缓期呼气(子宫开全前1小时)

　　根据阵痛的进展，调整呼气的深度。

　　这种呼吸法并不是每个人都能用得上的，当宫口开到9~10指之间时采用这种呼吸法。不过，很多人的宫口会迅速开全，也就不需要这种呼吸法了。

　　4.自然用力呼吸(第二产程)

　　这个阶段需要将呼吸和屏气结合起来，帮助胎儿娩出。

　　提示：在使用呼吸法的过程中，准妈妈应该注意，不要呼吸过度，以免身体里的氧气比例过高，导致头晕。如果出现头晕的症状，可用双手轻轻盖住口鼻继续呼吸，可以缓解头晕的症状。

　　以上的呼吸法都是在宫缩到来时进行，宫缩过去后，应全身放松，停止用力，养精蓄锐，等待下一次宫缩。另外，在第二产程中，当胎头快要娩出时，宫缩时不要用力，而要张口哈气，让胎头缓缓娩出，不要用力过猛，使会阴严重裂伤。

　　利用有规律的呼吸放松

　　如果感觉身体过于紧张，可以利用呼吸法放松一下。

　　1.慢而轻松的呼吸

　　慢而均匀地用鼻吸气，感觉整个肺部都充满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身上下的肌肉彻底放松，感觉一次比一次更放松。闭上眼睛，反复上面的呼吸动作，把注意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。

　　2.有规律地呼气

　　如发出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo Ho…Ho…Ho…Hoooo”直到宫缩结束。

　　3.呼气的同时发出声音

　　当你深吸气时，肺部觉得很舒服，呼气时，发出声音，如“Ho”或“Ha”，都会使肌肉更放松。

　　配合呼吸法的其他减痛方法

　　1.配合慢而深的呼吸，有规律地按摩大腿内侧、肩、颈部和上臂。

　　2.按摩或揉捏双手。

　　3.按摩脚掌。

　　4.抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作。

　　5.准妈妈趴在床边，准爸爸或是医护人员轻轻按摩她的臀部。

　　6.摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛。

　　7.给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。

　　也可以结合想象减痛

　　找一个舒服的坐姿

　　在脑海中勾画出一幅美丽的画面

　　想象着你的子宫口像一个可以伸展的多纳圈

　　不断伸展的多纳圈

　　开口的中心正一点一点地扩大

　　胎儿柔软的身体慢慢地向下……