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老人如何保养膝关节?春节记得把"护膝妙招"带回家

来源:华龙网2017-01-28

    冬季是关节炎的好发季节,这是因为低温导致关节及附近肌肉、韧带僵硬,容易加重关节炎。为此,小编整理了几个呵护关节的小妙招,春节回家记得告诉父母!

    ▲老年人如何保护膝关节?五大妙招学起来

    1.动

    老人一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病。

    2.坐

    生命在于运动,人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长,就要关小时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。

    3.睡

    正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。很多老人睡眠质量差,可能就是因为睡觉姿势不对。枕头不宜过高过软,避免趴着睡,老人尽量选择硬板床,而不是软软的弹性床,这样能避免腰椎损伤。

    4.穿

    选一双合适的鞋比挑个女朋友还难。选鞋子是非常有讲究的,鞋子不对直接伤害到脚,而身体所有的重量都在脚上,所以要保护好脚,务必选一双舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋垫,注意保暖,避免冷到脚。

    5.体重

    毋庸置疑,身体越重,对关节的损伤越大。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。

    ▲预防关节炎 饮食需注意这些禁忌

    预防关节炎吃什么好?

    1、经常的吃新鲜的菠萝,可以减少患部的感染。

    2、保证每天都吃一些富含维生素的食物,如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

    3、多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔的组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也是有助于钙的吸收。

    4、多食含有组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦。组氨酸是有利于清除机体过剩的金属。多食用富含有胡萝卜素,黄酮类,维生素C与E以及含硫化合物的食物。也可以多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

    预防关节炎不能吃什么?

    不能多喝酒。有饮酒习惯者,一定要保持适量,不可多喝,如非必要,就不要饮酒。

    不能吃太甜的食物:研究结果表明,在同样药物治疗的条件下,连续1个月,每天吃6块奶糖的人症状没有任何改善,有的病情反而有加重趋势,而未吃奶糖的病人症状明显得以缓解。由此可见,骨性关节炎患者还是以少吃、不吃甜食品(如糖果、甜饼、巧克力等)为好。

    忌食生冷、油腻、辛辣等食物,尽量避免吃海鲜,避免摄入太多的糖分特别是蔗糖,饮食要以清淡为主。

    不能吃肥腻的食物:肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体,过量的酮体会引起物质代谢失调,会强烈地刺激关节。因此,骨性关节炎的饮食应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中,宜用植物油,尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。(华龙网整理)

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老人如何保养膝关节?春节记得把"护膝妙招"带回家

2017-01-28 05:27:45 来源: 0 条评论
【摘要】 冬季是关节炎的好发季节,这是因为低温导致关节及附近肌肉、韧带僵硬,容易加重关节炎。为此,小编整理了几个呵护关节的小妙招,春节回家记得告诉父母!

    冬季是关节炎的好发季节,这是因为低温导致关节及附近肌肉、韧带僵硬,容易加重关节炎。为此,小编整理了几个呵护关节的小妙招,春节回家记得告诉父母!

    ▲老年人如何保护膝关节?五大妙招学起来

    1.动

    老人一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病。

    2.坐

    生命在于运动,人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长,就要关小时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。

    3.睡

    正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。很多老人睡眠质量差,可能就是因为睡觉姿势不对。枕头不宜过高过软,避免趴着睡,老人尽量选择硬板床,而不是软软的弹性床,这样能避免腰椎损伤。

    4.穿

    选一双合适的鞋比挑个女朋友还难。选鞋子是非常有讲究的,鞋子不对直接伤害到脚,而身体所有的重量都在脚上,所以要保护好脚,务必选一双舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋垫,注意保暖,避免冷到脚。

    5.体重

    毋庸置疑,身体越重,对关节的损伤越大。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。

    ▲预防关节炎 饮食需注意这些禁忌

    预防关节炎吃什么好?

    1、经常的吃新鲜的菠萝,可以减少患部的感染。

    2、保证每天都吃一些富含维生素的食物,如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

    3、多食含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔的组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也是有助于钙的吸收。

    4、多食含有组氨酸的食物,如稻米、小麦和黑麦。组氨酸是有利于清除机体过剩的金属。多食用富含有胡萝卜素,黄酮类,维生素C与E以及含硫化合物的食物。也可以多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

    预防关节炎不能吃什么?

    不能多喝酒。有饮酒习惯者,一定要保持适量,不可多喝,如非必要,就不要饮酒。

    不能吃太甜的食物:研究结果表明,在同样药物治疗的条件下,连续1个月,每天吃6块奶糖的人症状没有任何改善,有的病情反而有加重趋势,而未吃奶糖的病人症状明显得以缓解。由此可见,骨性关节炎患者还是以少吃、不吃甜食品(如糖果、甜饼、巧克力等)为好。

    忌食生冷、油腻、辛辣等食物,尽量避免吃海鲜,避免摄入太多的糖分特别是蔗糖,饮食要以清淡为主。

    不能吃肥腻的食物:肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体,过量的酮体会引起物质代谢失调,会强烈地刺激关节。因此,骨性关节炎的饮食应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中,宜用植物油,尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。(华龙网整理)

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