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105岁老人创自行车骑行世界纪录!盘点适合老人的运动

来源:华龙网2017-01-29

    日前,法国105岁老人马桑(Robert Marchand)在巴黎的自行车赛车场里,一小时骑行了22.547公里,创造了105岁以上组别的世界纪录。

    这的确是一件令人钦佩的事情,然而并不是所有的老人都适合进行这样高强度的锻炼。那么,老人要想有效地提高身体素质,应该进行哪些活动呢?

    ◆盘点适合老人的运动

    1.慢跑

    如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

    2.广场舞

    广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场。跳广场舞还能结识更多朋友,有益于老人身心健康。

    3.打门球

    这是一项集体活动,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,这项运动技术性效稍强,有个学习的过程。

    4.倒退走路

    人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感。

    5.散步

    在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

    6.打太极

    太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。

    ◆这些运动注意事项需留意

    老年人随着年龄增加运动能力逐渐下降,在运动中有很多值得注意的事项。

    1.全面检查

    老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

    2.注意运动时间

    运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

    3.适当的运动量

    活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

    4.忌憋气运动

    人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。

    5.忌头部过分变换

    老年人头部不宜做低头、后仰和侧弯运动,更不应做头向下的倒置动作,否则容易引发脑溢血。当做完倒置动作头部恢复正常体位时,血液快速流向躯干和下 肢,脑部供血不足,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

    6.不宜提倡饭后百步走

    因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说,是一种负荷,对老年人更是如此,科学研究证明在餐后的60分钟血压下降,而心率上升15次/分钟,中度运动后有些人出现了体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。(华龙网整理)

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105岁老人创自行车骑行世界纪录!盘点适合老人的运动

2017-01-29 05:48:23 来源: 0 条评论
【摘要】 日前,法国105岁老人马桑(Robert Marchand)在巴黎的自行车赛车场里,一小时骑行了22.547公里,创造了105岁以上组别的世界纪录。这的确是一件令人钦佩的事情,然而并不是所有的老人都适合进行这样高强度的锻炼。那么,老人要想有效地提高身体素质,应该进行哪些活动呢?

    日前,法国105岁老人马桑(Robert Marchand)在巴黎的自行车赛车场里,一小时骑行了22.547公里,创造了105岁以上组别的世界纪录。

    这的确是一件令人钦佩的事情,然而并不是所有的老人都适合进行这样高强度的锻炼。那么,老人要想有效地提高身体素质,应该进行哪些活动呢?

    ◆盘点适合老人的运动

    1.慢跑

    如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。

    2.广场舞

    广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场。跳广场舞还能结识更多朋友,有益于老人身心健康。

    3.打门球

    这是一项集体活动,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,这项运动技术性效稍强,有个学习的过程。

    4.倒退走路

    人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感。

    5.散步

    在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

    6.打太极

    太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。

    ◆这些运动注意事项需留意

    老年人随着年龄增加运动能力逐渐下降,在运动中有很多值得注意的事项。

    1.全面检查

    老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

    2.注意运动时间

    运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

    3.适当的运动量

    活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

    4.忌憋气运动

    人屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。

    5.忌头部过分变换

    老年人头部不宜做低头、后仰和侧弯运动,更不应做头向下的倒置动作,否则容易引发脑溢血。当做完倒置动作头部恢复正常体位时,血液快速流向躯干和下 肢,脑部供血不足,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。

    6.不宜提倡饭后百步走

    因为吃饱饭后对于有心血管疾病的人来说,是一种负荷,对老年人更是如此,科学研究证明在餐后的60分钟血压下降,而心率上升15次/分钟,中度运动后有些人出现了体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。(华龙网整理)

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