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春季爬山正当时 专家告诉您怎样保护膝关节

来源:长城网2017-03-29

 “黄莺鸣翠柳,紫燕剪春风”。又是一年春光好,阳光明媚,鸟语花香,向往已久的出游计划马上就要实现了。骑行,踏春,爬山……你还在犹豫什么?

  爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身技能。那么经常爬山对膝关节到底有没有损害呢?

  据介绍,膝关节,由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。

  爬山这项运动,对于膝关节是一把双刃剑。爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质技能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤,过量运动会造成物极必反。那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿疾病的人不能爬山呢?其实不然。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山对于膝关节来说,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。

  爬山时,注意以下四个关键点,可以有效预防膝关节损伤。

  运动前,先做好热身

    运动前应热热身,原地小跑5-10分钟或做一下伸展,让关节肌肉韧带等得到良好的预热,或用双手搓一搓膝盖下缘以促进关节润滑液的分泌。

  负重爬山,不要超重

    一般情况下,负重不要超过体重的1/4,即使是特殊情况,负重也尽量不超过体重的1/3。

  上山下山,转移重心

    上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、跳,速度要慢,要小心翼翼。

  平时加强下肢锻炼

    平时可多加强双下肢股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降到最低。

  总之,正确地、符合个体情况的爬山,对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动,不考虑个体情况,则往往会适得其反。

  “春季里准时的到来,你的心窗打没打开?对着蓝天许个心愿,阳光就会照进来……”这个周末,让我们约会春天,健康运动,快乐生活。

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春季爬山正当时 专家告诉您怎样保护膝关节

2017-03-29 06:39:19 来源: 0 条评论
【摘要】 “黄莺鸣翠柳,紫燕剪春风”。总之,正确地、符合个体情况的爬山,对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动,不考虑个体情况,则往往会适得其反。

 “黄莺鸣翠柳,紫燕剪春风”。又是一年春光好,阳光明媚,鸟语花香,向往已久的出游计划马上就要实现了。骑行,踏春,爬山……你还在犹豫什么?

  爬山,作为一项经典的运动方式,被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身技能。那么经常爬山对膝关节到底有没有损害呢?

  据介绍,膝关节,由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。

  爬山这项运动,对于膝关节是一把双刃剑。爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质技能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤,过量运动会造成物极必反。那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿疾病的人不能爬山呢?其实不然。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山对于膝关节来说,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。

  爬山时,注意以下四个关键点,可以有效预防膝关节损伤。

  运动前,先做好热身

    运动前应热热身,原地小跑5-10分钟或做一下伸展,让关节肌肉韧带等得到良好的预热,或用双手搓一搓膝盖下缘以促进关节润滑液的分泌。

  负重爬山,不要超重

    一般情况下,负重不要超过体重的1/4,即使是特殊情况,负重也尽量不超过体重的1/3。

  上山下山,转移重心

    上山时重心应前移,下山时重心向后并稍降低,这是良好的护膝姿势。注意下山一定不要跑、跳,速度要慢,要小心翼翼。

  平时加强下肢锻炼

    平时可多加强双下肢股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降到最低。

  总之,正确地、符合个体情况的爬山,对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动,不考虑个体情况,则往往会适得其反。

  “春季里准时的到来,你的心窗打没打开?对着蓝天许个心愿,阳光就会照进来……”这个周末,让我们约会春天,健康运动,快乐生活。

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