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选对运动和时间 才是晨练的正确打开方式

来源:长春晚报2017-10-14

    晨练活动不仅可以强身健体,还可以陶冶情操,使得心情愉快。殊不知,错误的晨练方法不仅适得其反,还会对身体造成伤害。因此,科学健康的晨练已经越来越被人们所重视。

    慢跑可延缓心肺功能衰老

    据了解,慢跑是一项适合秋季的运动项目,它能增强血液循环,改善心功能,还能减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。对于老年人来说,跑步能减少肌肉萎缩的发生,延缓心肺功能衰老的现象,还能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。需要注意的是,在慢跑前需要适当做些热身运动,使身体各部位的功能逐渐激活,防止在运动中受伤。

    老年朋友在晨练时更适合选择增强肌肉协调和柔韧性的运动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在运动时配合做深呼吸,可以排出更多的二氧化碳,使血管松弛从而起到降压的作用。

    日出后晨练可减少急性病发生

    记者了解到,晨练的时间一般以30分钟为宜,最好在出太阳后再晨练。太阳出来后,植物光合作用增强,空气中的氧含量增高,对空气中的污染物进行一定的稀释分解,空气质量会相对好一些。另外,太阳出来后气温回升,也可以避免冷空气对血管的刺激,减少心梗、脑梗发生几率。

    由于秋冬季节日出前气温较低,此时外出锻炼,易患伤风、感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等。除此之外,身体的外露部位,如手、脸也易受冻。因此,秋冬季节最合适的晨练时间应该是9点以后,此时气温稍有提升,可以边晒太阳边锻炼,一举两得。

    晨练后不宜马上进食

    在晨练之前,应先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质,经过一夜的消化吸收,起床后身体处于低代谢阶段,若不做一些能量补充,不摄入碳水化合物,运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时会使得血液中的游离脂肪酸升高。脂肪酸会造成心律失常,甚至猝死。同时要注意,晨练前也不要吃得过饱,以防止运动的时候身体各部位供血不足。

    锻炼结束后,不要马上吃刚做好的稀饭、豆浆等热食,温热的食物会使得处于冷状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管,因不能突然承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。因此,为避免出现此类状况,应在晨练后早饭前喝几口温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤。

    长春晚报记者 陈曦

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选对运动和时间 才是晨练的正确打开方式

2017-10-14 06:05:43 来源: 0 条评论
【摘要】 晨练活动不仅可以强身健体,还可以陶冶情操,使得心情愉快。殊不知,错误的晨练方法不仅适得其反,还会对身体造成伤害。因此,科学健康的晨练已经越来越被人们所重视。

    晨练活动不仅可以强身健体,还可以陶冶情操,使得心情愉快。殊不知,错误的晨练方法不仅适得其反,还会对身体造成伤害。因此,科学健康的晨练已经越来越被人们所重视。

    慢跑可延缓心肺功能衰老

    据了解,慢跑是一项适合秋季的运动项目,它能增强血液循环,改善心功能,还能减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。对于老年人来说,跑步能减少肌肉萎缩的发生,延缓心肺功能衰老的现象,还能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。需要注意的是,在慢跑前需要适当做些热身运动,使身体各部位的功能逐渐激活,防止在运动中受伤。

    老年朋友在晨练时更适合选择增强肌肉协调和柔韧性的运动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在运动时配合做深呼吸,可以排出更多的二氧化碳,使血管松弛从而起到降压的作用。

    日出后晨练可减少急性病发生

    记者了解到,晨练的时间一般以30分钟为宜,最好在出太阳后再晨练。太阳出来后,植物光合作用增强,空气中的氧含量增高,对空气中的污染物进行一定的稀释分解,空气质量会相对好一些。另外,太阳出来后气温回升,也可以避免冷空气对血管的刺激,减少心梗、脑梗发生几率。

    由于秋冬季节日出前气温较低,此时外出锻炼,易患伤风、感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等。除此之外,身体的外露部位,如手、脸也易受冻。因此,秋冬季节最合适的晨练时间应该是9点以后,此时气温稍有提升,可以边晒太阳边锻炼,一举两得。

    晨练后不宜马上进食

    在晨练之前,应先适当吃一些食物。前一晚摄入的营养物质,经过一夜的消化吸收,起床后身体处于低代谢阶段,若不做一些能量补充,不摄入碳水化合物,运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时会使得血液中的游离脂肪酸升高。脂肪酸会造成心律失常,甚至猝死。同时要注意,晨练前也不要吃得过饱,以防止运动的时候身体各部位供血不足。

    锻炼结束后,不要马上吃刚做好的稀饭、豆浆等热食,温热的食物会使得处于冷状态下的食管黏膜层及附近组织的毛细血管,因不能突然承受过烫食物的刺激,而出现暂时性的调节功能紊乱。因此,为避免出现此类状况,应在晨练后早饭前喝几口温开水,让食道和胃有个适应的过程,避免造成损伤。

    长春晚报记者 陈曦

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