【人民好科普91】“崴脚”易留后遗症,正确处理是关键
踝关节既是一个支撑身体的部位,也是一个让我们可以灵活走、跑、跳的部位,它的活动性决定了它在日常生活和运动中非常容易受伤。

【人民好科普91】“崴脚”易留后遗症,正确处理是关键

来源:华龙网-新重庆客户端2021-06-23

彭静医生解答:我们正常的日常生活离不开走路,在行走的过程中我们的踝关节起着至关重要的作用。踝关节既是一个支撑身体的部位,也是一个让我们可以灵活走、跑、跳的部位,它的活动性决定了它在日常生活和运动中非常容易受伤。它的受伤以扭伤最为常见。踝关节扭伤是低能量内、外翻或旋转暴力导致的关节损伤,包括踝关节周围韧带、骨骼或软骨的损伤,也即是我们平常所称的“崴脚”。踝关节周围骨骼很强壮,大多数踝关节扭伤不会造成骨折,而往往会形成韧带的损伤,并以外侧韧带损伤为主,占踝扭伤的80%左右。如果未能及时正规治疗,会导致再次扭伤,踝关节不稳定加重,出现疼痛、肿胀、行走不稳等症状,最终引起骨性关节损伤,因而正确处理尤为重要。

来看看踝关节扭伤的基本情况吧

踝关节也就是我们平常叫的“脚脖子”或“螺丝骨”,是人体最容易受伤的关节之一,基本上每个人都有踝关节扭伤的经历。在流行病调查发现,踝关节扭伤占所有运动损伤的14%~21%。

在行走过程中,踝关节常常在关节不稳定的姿势扭伤。比如穿高跟鞋时、下楼梯时(脚跖屈位)、不平地面行走时。

剧烈运动时发生率更高,篮球和足球运动中最高可达40%和25%。

踝关节扭伤后有哪些表现?

踝关节扭伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀,部分可出现皮肤淤斑, 伴有不同程度活动障碍,严重者甚至不能站立负重。

踝关节扭伤后该怎么办?

踝关节扭伤后可以先按照RICE 原则进行处理。(注意:如果出现局部严重肿胀、皮下大片淤血、踝关节活动时疼痛明显、不能站立负重,需即刻到医院就诊,明确是否有严重的踝关节韧带损伤或踝部骨折)

①Rest(休息制动) 伤后休息1周,停止行走及负重,保护制动踝关节,严重者可以使用石膏或者支具保护,使伤处不受进一步伤害。

②Ice(冰敷)48小时内采用毛巾包裹冰块,冷敷肿痛部位,每2小时一次,每次20~30分钟。其能降低局部温度,减轻充血及炎症反应,缓解疼痛和肿胀。

③Compression(加压包扎) 可以使用弹力绷带对踝关节实施加压包扎,其能减缓继续出血,减轻踝关节肿胀。但需避免包扎过紧,影响足的血液循环。

④Elevation(抬高)将患足抬高于心脏水平,利于静脉回流,减轻肿胀。

经过该4步处理,疼痛减轻后可尝试踝关节主动屈伸活动,逐渐开始负重行走,并进行肌力训练。伤后3个月内进行体育运动时需使用护踝或绷带保护踝关节。

然而最终有20%的踝关节扭伤经过上述保守治疗后,仍达不到满意的疗效。其表现为反复扭伤、慢性疼痛、肿胀、关节僵直、肌力减退。这是就需要求助于专业的足踝外科医生,可能需要型二期的韧带重建手术或韧带修复术。

如何预防踝关节扭伤?

①加强踝关节周围肌肉力量训练。

②平衡能力训练,可以通过平衡木、平衡板等器械练习,更为简单方便的方式则是原地提足跟练习。

③日常生活中,下坡、下楼梯、走不平路面时,尽量避免穿高跟鞋。

④运动前,充分进行热身活动,让身体做好运动之前的准备,这是非常必要的,热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。必要时还可戴上护踝,通过外固定的方法辅助关节稳定。

专家简介

2019-11-19 101036

彭静,骨创伤科副主任医师、医学博士。四川大学优秀博士,2018、2019年重庆市人民医院“好医生”奖。

专业特长:肢体创伤修复及四肢肿瘤保肢。尤擅长四肢骨折内固定术、肢体创面皮瓣修复手术、踇外翻矫形、扁平足矫形、高弓足矫形、踝关节运动损伤修复、四肢骨肉瘤及软组织肉瘤的保肢手术。

出诊时间:星期三下午

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【人民好科普91】“崴脚”易留后遗症,正确处理是关键

2021-06-23 06:30:00 来源: 0 条评论

彭静医生解答:我们正常的日常生活离不开走路,在行走的过程中我们的踝关节起着至关重要的作用。踝关节既是一个支撑身体的部位,也是一个让我们可以灵活走、跑、跳的部位,它的活动性决定了它在日常生活和运动中非常容易受伤。它的受伤以扭伤最为常见。踝关节扭伤是低能量内、外翻或旋转暴力导致的关节损伤,包括踝关节周围韧带、骨骼或软骨的损伤,也即是我们平常所称的“崴脚”。踝关节周围骨骼很强壮,大多数踝关节扭伤不会造成骨折,而往往会形成韧带的损伤,并以外侧韧带损伤为主,占踝扭伤的80%左右。如果未能及时正规治疗,会导致再次扭伤,踝关节不稳定加重,出现疼痛、肿胀、行走不稳等症状,最终引起骨性关节损伤,因而正确处理尤为重要。

来看看踝关节扭伤的基本情况吧

踝关节也就是我们平常叫的“脚脖子”或“螺丝骨”,是人体最容易受伤的关节之一,基本上每个人都有踝关节扭伤的经历。在流行病调查发现,踝关节扭伤占所有运动损伤的14%~21%。

在行走过程中,踝关节常常在关节不稳定的姿势扭伤。比如穿高跟鞋时、下楼梯时(脚跖屈位)、不平地面行走时。

剧烈运动时发生率更高,篮球和足球运动中最高可达40%和25%。

踝关节扭伤后有哪些表现?

踝关节扭伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀,部分可出现皮肤淤斑, 伴有不同程度活动障碍,严重者甚至不能站立负重。

踝关节扭伤后该怎么办?

踝关节扭伤后可以先按照RICE 原则进行处理。(注意:如果出现局部严重肿胀、皮下大片淤血、踝关节活动时疼痛明显、不能站立负重,需即刻到医院就诊,明确是否有严重的踝关节韧带损伤或踝部骨折)

①Rest(休息制动) 伤后休息1周,停止行走及负重,保护制动踝关节,严重者可以使用石膏或者支具保护,使伤处不受进一步伤害。

②Ice(冰敷)48小时内采用毛巾包裹冰块,冷敷肿痛部位,每2小时一次,每次20~30分钟。其能降低局部温度,减轻充血及炎症反应,缓解疼痛和肿胀。

③Compression(加压包扎) 可以使用弹力绷带对踝关节实施加压包扎,其能减缓继续出血,减轻踝关节肿胀。但需避免包扎过紧,影响足的血液循环。

④Elevation(抬高)将患足抬高于心脏水平,利于静脉回流,减轻肿胀。

经过该4步处理,疼痛减轻后可尝试踝关节主动屈伸活动,逐渐开始负重行走,并进行肌力训练。伤后3个月内进行体育运动时需使用护踝或绷带保护踝关节。

然而最终有20%的踝关节扭伤经过上述保守治疗后,仍达不到满意的疗效。其表现为反复扭伤、慢性疼痛、肿胀、关节僵直、肌力减退。这是就需要求助于专业的足踝外科医生,可能需要型二期的韧带重建手术或韧带修复术。

如何预防踝关节扭伤?

①加强踝关节周围肌肉力量训练。

②平衡能力训练,可以通过平衡木、平衡板等器械练习,更为简单方便的方式则是原地提足跟练习。

③日常生活中,下坡、下楼梯、走不平路面时,尽量避免穿高跟鞋。

④运动前,充分进行热身活动,让身体做好运动之前的准备,这是非常必要的,热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。必要时还可戴上护踝,通过外固定的方法辅助关节稳定。

专家简介

2019-11-19 101036

彭静,骨创伤科副主任医师、医学博士。四川大学优秀博士,2018、2019年重庆市人民医院“好医生”奖。

专业特长:肢体创伤修复及四肢肿瘤保肢。尤擅长四肢骨折内固定术、肢体创面皮瓣修复手术、踇外翻矫形、扁平足矫形、高弓足矫形、踝关节运动损伤修复、四肢骨肉瘤及软组织肉瘤的保肢手术。

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