【人民好科普119】当下最流行的鬼步舞 到底能不能跳?
当鬼步舞正被追捧正被流行的同时,大量的膝关节损伤患者也涌入医院。

【人民好科普119】当下最流行的鬼步舞 到底能不能跳?

来源:华龙网-新重庆客户端2021-07-21

兰俊护师回答:鬼步舞需要身体有力的弹跳,双脚动作快速切换,通过华丽踢脚,踩踏转身等动作完成,除了有反复蹬地的动作外,较多的屈膝动作以及用力过猛,都会增加膝关节的负重,还容易导致膝关节内部软骨出现受力水肿和半月板损伤情况,引起骨关节病。

那么,医生,鬼步舞到底能不能跳呢?可以跳,但一定要注意以下几点!

什么是鬼步舞?

鬼步舞,本名叫墨尔本曳步舞,拖着脚走的舞步,动作快速有力,音乐强悍,舞蹈充满动感,极具现场渲染力。然而,当鬼步舞正被追捧正被流行的同时,大量的膝关节损伤患者也涌入医院。

且跳且珍“膝”

01 量的控制

体型肥胖的人减轻体重,可以减少对关节的负担,降低磨损。选择强度、难度适中的舞蹈,每次跳舞不超过1个小时。

02 增强力量

通过靠墙深蹲、平板支撑、直腿抬高等训练,增强下肢肌肉力量及核心肌群的锻炼

03 做好热身

跳舞之前,先进行热身,防止突然发力;跳舞完成,适当的拉伸放松肌肉。

04 姿势正确

避免屈膝同时又做膝扭转的舞蹈动作;蹬地时可以用脚跟轻轻点地,不要整个脚掌用力蹬,否则还可能造成扁平足

05 关节保暖

注意膝关节保暖,关节着凉血管收缩,经脉不利,血液循环会变差,诱发膝关节疼痛。佩戴护膝,做好热敷,少穿裙子。

06 装备专业

选购合适专业的装备,舞蹈鞋、衣物、护膝等,在平坦宽阔的场地跳舞,减少受伤的可能。

爱关节、不等待

功能性损伤:如果只是出现轻微的疼痛,可以采用热敷、抬高制动、口服药就能缓解。

器质性损伤:当出现膝关节疼痛、咔咔响以及膝关节不能伸直等情况,一定要找专业的医生诊治。

根据情况的严重程度,选择采取保守治疗或者手术治疗。

保守治疗除了口服给药及物理治疗以外,采取膝关节腔内注射玻璃酸钠注射液,达到止痛、润滑的作用。

手术治疗采用微创关节镜手术,切口小、感染少;手术创伤小,术后可早期下床活动;一次关节镜手术,可同时治疗多种疾病。

>>专家简介

1ff0e3430be37bb3e505627dc7c2474

兰俊 全日制本科 学士学位 重庆市人民医院骨科护士主管护师

从事骨科护理工作7年,具有丰富的临床护理工作经验,擅长护理教学工作

骨科病房安全管理质控组组长

优秀带教老师

优秀共青团员

公共营养师二级

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【人民好科普119】当下最流行的鬼步舞 到底能不能跳?

2021-07-21 06:30:00 来源: 0 条评论

兰俊护师回答:鬼步舞需要身体有力的弹跳,双脚动作快速切换,通过华丽踢脚,踩踏转身等动作完成,除了有反复蹬地的动作外,较多的屈膝动作以及用力过猛,都会增加膝关节的负重,还容易导致膝关节内部软骨出现受力水肿和半月板损伤情况,引起骨关节病。

那么,医生,鬼步舞到底能不能跳呢?可以跳,但一定要注意以下几点!

什么是鬼步舞?

鬼步舞,本名叫墨尔本曳步舞,拖着脚走的舞步,动作快速有力,音乐强悍,舞蹈充满动感,极具现场渲染力。然而,当鬼步舞正被追捧正被流行的同时,大量的膝关节损伤患者也涌入医院。

且跳且珍“膝”

01 量的控制

体型肥胖的人减轻体重,可以减少对关节的负担,降低磨损。选择强度、难度适中的舞蹈,每次跳舞不超过1个小时。

02 增强力量

通过靠墙深蹲、平板支撑、直腿抬高等训练,增强下肢肌肉力量及核心肌群的锻炼

03 做好热身

跳舞之前,先进行热身,防止突然发力;跳舞完成,适当的拉伸放松肌肉。

04 姿势正确

避免屈膝同时又做膝扭转的舞蹈动作;蹬地时可以用脚跟轻轻点地,不要整个脚掌用力蹬,否则还可能造成扁平足

05 关节保暖

注意膝关节保暖,关节着凉血管收缩,经脉不利,血液循环会变差,诱发膝关节疼痛。佩戴护膝,做好热敷,少穿裙子。

06 装备专业

选购合适专业的装备,舞蹈鞋、衣物、护膝等,在平坦宽阔的场地跳舞,减少受伤的可能。

爱关节、不等待

功能性损伤:如果只是出现轻微的疼痛,可以采用热敷、抬高制动、口服药就能缓解。

器质性损伤:当出现膝关节疼痛、咔咔响以及膝关节不能伸直等情况,一定要找专业的医生诊治。

根据情况的严重程度,选择采取保守治疗或者手术治疗。

保守治疗除了口服给药及物理治疗以外,采取膝关节腔内注射玻璃酸钠注射液,达到止痛、润滑的作用。

手术治疗采用微创关节镜手术,切口小、感染少;手术创伤小,术后可早期下床活动;一次关节镜手术,可同时治疗多种疾病。

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1ff0e3430be37bb3e505627dc7c2474

兰俊 全日制本科 学士学位 重庆市人民医院骨科护士主管护师

从事骨科护理工作7年,具有丰富的临床护理工作经验,擅长护理教学工作

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